當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」,
包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、
體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、
頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,
月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、
量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上,
欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,
依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期「月月順」!

☆九大飲食原則,讓女人好自在

不管妳是否正被月經問題所困擾,
台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,
持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。

☆不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

☆多吃高纖維食物。
疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,
可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,
有調整月經及鎮靜神經的作用。

☆在兩餐之間吃一些核桃、腰果、
乾豆等富含維生素B群的食物。

☆攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、
黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

☆定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,
減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

☆避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、
不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

☆避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

☆有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、
紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。


水果篇~~
可以對照下列水果的寒熱來吃,MC來的時候盡量吃「平性」
水果應該比較好,女性即便是平時,
寒涼性的瓜果還是不要吃太多比較好喔!

所謂水果的四性,就是『寒、涼、溫、熱』四種屬性。
而寒熱偏性不明者,則為平性,水果的四性分類,
是講究針對體質來選擇適合的水果,
譬如體質寒冷的人就不適合食用太多寒性的水果,
如西瓜、山竹、香瓜等,會讓你『冷上加冷』
讓身體更加不適,破壞了原本健康吃水果的美意。


☆寒、涼性的水果~~
香瓜、西洋梨、番茄、椰子、柚子、香蕉、山竹、
百香果、西瓜、葡萄柚、柿子、哈密瓜、奇異果、
水梨、草莓、橘子、芒果、枇杷。

中醫而言,此類水果可清熱、降火氣,
西醫則認為是會使人體能量代謝率降低,
讓熱量下降的水果,適合熱性體質、熱性症狀者。


☆溫、熱性的水果
紅毛丹、柳橙、楊梅、桃子、龍眼、金桔、番石榴、
水蜜桃、荔枝、棗子、櫻桃、榴槤。

中醫來說,可以怯寒補虛,消除寒症 ; 西醫而言 ,
是可使人體的能量代謝率提高,增加熱量的水果,
適合寒性體質、寒性症狀者。


☆平性的水果
釋迦、鳳梨、李子、木瓜、藍莓、蘋果、波羅蜜、
檸檬、覆盆子、青梅、火龍果、楊桃、橄欖、
甘蔗、桑椹、酪梨、無花果、人心果、葡萄、蓮霧。

平性水果可開胃健脾、補虛、容易消化,
身體健康者可長期食用,適合較溫和、任何體質。



☆最好是挑一些富含鐵質的水果,如蘋果、櫻桃...等!☆




飲食篇~~ 吃碗當歸粥 豐胸暖子宮

當歸的藥效很廣,在各種補益的食材配伍中,都少不了當歸。
所以無論識不識得中藥材,或者有沒有吃過藥膳,只要是中國人,
大概沒有人不知道當歸的。

許多女孩子,更是從小看到媽媽、姊姊來月經、坐月子,各
種滋補的湯,總是瀰漫著當歸香。如果說當歸是女性的恩物,
雖不為過,但也侷限了它的功能。

男孩子在發育生長期,所用的各種武功散、行氣散……或活血化
瘀的方,也都少不了當歸。當然因其功效而得名「當其所歸」,
對身體各部位的補益都恰如其分。

最主要的當歸的各項功能和血液有著密切的關係,生血、補血、
清血、活血,把體內的壞血清除,再生好血。

女人主血,男人主氣,每個月行經又會損失大量的血液,
所以女人更需要用當歸來調理身體。

女人血虛會造成臉色蒼白,手腳冰冷甚至冷感、歇斯底里等現象。
冬天也許可以吃當歸薑母鴨來調理,夏天不妨吃清淡一點,
喝碗當歸粥也不錯。

尤其在經期過後,清淡而又能清血、補血的當歸粥可使妳子宮溫暖健康,
子宮和乳房是互為表裡的,子宮溫暖健康.不但容易受孕,
乳房的發育也會更豐滿。


☆當歸粥的材料及做法:

1.當歸十公克、米一碗。
2.當歸切碎在清水裡慢慢燉煮。
3.米飯蒸熟成乾飯。
4.將乾飯放入當歸水中慢熬半小時至湯稠米開即成。

註:用白米直接煮稀飯,煮出來的粥較寒,
吃了容易泛胃酸,用乾飯熬成的粥,
就可以避免胃酸過多的情形。
或是.....
各位在每月結束後吃一顆「紅棗蛋」,不是每天吃喔!
只要結束吃一顆就好!連續吃兩個月,
也就是總共只要吃兩顆就好了!如此一來就可以持續多年的好日子囉!


☆紅棗蛋作法如下:

【兩碗水】+【十幾顆紅棗】+【洗乾淨且敲破蛋殼的蛋一顆】
蛋只要敲到有裂痕就好,不要有"勾"流出來
紅棗和破蛋一起煮,煮到兩碗水變一碗水享用蛋(請剝殼)、
品嚐紅棗湯。





常識篇~~~ 為了伺候大姨媽每個月的光臨,姊妹們平時嚐盡各式滋養補品,
希望能取悅大姨媽,屆時可和平相處。

但要謹記,「不是所有的月經失調都要吃四物或進補,」謝佳蓉特別強調。

尤其是長子宮肌瘤或是有子宮內膜異位的姊妹,吃補會讓充血更嚴重且更痛。

「補得愈快、內膜腫得更快,」謝佳蓉形容這像是澆水灌溉。

中醫師一般治療的原則是「寒者熱之,熱者寒之,溫者清之,涼者溫之。」

因此,適合吃補的是子宮偏寒、月經量少、慢來,
且月經來子宮會嚴重收縮疼痛,排經較不順暢的姊妹。

有這樣體質的人,在月經來可喝薑湯、紅糖,
甚至巧克力、甜食、熱咖啡和熱開水緩解不適。

等到月經排乾淨後,可開始吃四物,或者中醫師按體質量身打造的補品。

充血性經痛,愈補愈痛

但同樣的方法,到了子宮偏熱,有充血性經痛的人身上,
就像「火上加油」並不適合。謝佳蓉表示,
中醫師甚至會建議有這樣體質的人吃一些寒涼的食物。

謝佳蓉醫師提供幾個安全的方法:

首先是,經期間不要吃冰,以免冷溫度刺激子宮收縮,增加疼痛。

還有,月經前體質易化熱,飲食儘量清淡,
也避免燥熱的食物如麻油、薑母鴨、羊肉爐和辛辣的食物。

如果平日腸胃不好或者經前或經來有拉肚子的狀況,
也避免吃四物。因為四物中的當歸與熟地有滑腸的作用,
會使拉肚子的情形更為嚴重。

但如果腸胃健康,火氣也沒特別大,
月經量也不是很多,月經乾淨後可吃點四物補血。


謝佳蓉強調,「體質」沒有絕對的標準,
想吃對補,建議先找中醫師,以免愈補愈大洞。

 

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  • 吃喝玩樂趴趴GO!
  • 女生是用來疼愛的~
    所以要時時關心~
    處處用心注意她的一切需要喔~