天氣冷,肌肉就容易緊繃,因此秋冬季節,要多注意肩頸的伸展,
避免睡覺時落枕。醫師建議除了平常多運動強健筋骨之外,
可以睡前用熱毛巾敷脖子,這樣就可以避免落枕。


涼涼的天氣,好好睡個覺最舒服,但是睡太沉,
小心醒來脖子無法轉動,落枕了。
尤其秋冬季節,肌肉容易緊繃,落枕的頻率也跟著提高。
要預防冬天落枕,平時的預防很重要,醫師建議,
多做伸展操,讓脖子左右微微向上轉動,讓筋骨活動活動,
或是睡前可以用熱毛巾敷肩頸一方面保暖也能紓緩僵硬。
還有在食指與中指間的落枕穴多按壓,對於預防落枕也有幫助。
而萬一不小心落枕時,貼藥布雖然可以改善症狀,
但是小心時間別超過六個小時, 否則皮膚容易刺痛搔癢。
醫師提醒,經常坐著維持同一種姿勢的電腦族,
是落枕的高危險群,冬天到了, 可得多小心照顧筋骨。



☆發生落枕的原因紛雜,可能有以下幾點:


1.枕頭過高或過低、無枕或枕質不佳
過高的枕頭常使頸肩部與脊椎異常地扭曲,
容易造成肌肉疲勞及神經韌帶牽拉過度的可能。
不用枕頭也可能使頸曲變小或反張,引發頸關節錯位或勞損;
枕頭過軟,也會使頭部整個埋入枕中,造成不當的姿勢。


2.睡姿不良及不自然地翻身
俯臥睡姿者,頭頸持續向一側極度地扭轉,
會使肌肉長期處於緊張狀態,誘發頸部痠痛;
翻身時姿勢不自然或身體翻轉,但頭部卻未同時翻轉,
會使頭部從枕頭滑下,造成頸項損傷。


3.體質虛弱、肌肉勞損
勞累過度與常低頭工作、頸項慢性勞損者,易發生落枕。


4.氣溫變化,保暖不當
低氣溫導致肌肉僵硬、不容易放鬆,若保暖不當,
頸肩部暴露受寒,易提高落枕的機率。



~~預防落枕的發生,請留心以下事項:

☆就寢時,儘量保持正確睡姿,一般而言,以仰睡、側睡較佳。

☆使用高低適度的枕頭〈合宜的枕寬:超過肩寬10至20公分;
合宜的枕高:壓縮後略高於拳頭10至15公分〉,枕頭應墊於頸後而非腦後。

☆睡眠時全身放鬆,自然舒展,可降低落枕機率。

☆睡眠時不要讓冷風直接吹襲、注意保暖。

☆勤做運動或經常按摩、做健康操,活動頸肩部。

☆改正生活中不良的姿勢,如躺臥在床上看書、看電視。

☆整日工作後,感覺頸肩部疲勞時,泡熱水澡。可緩解頸肩部的疲勞。



☆☆☆睡落枕有何快速復原的方式?☆☆☆

您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎??????一旦落枕您該怎麼辦???

嚴重一點的,自然是上醫院啦這一趟下來起碼要七天時間....

幸運一點的,雖然不用上醫院看看醫生但等到脖仔子完全沒事嘛,
是要二三天光景。

脖子仍然是故障中的,現在恭禧你,收到這個訊息一旦落枕時,
只要將你的腳抬起來,把那個臭臭的大腳姆指給掰開來,

慢慢的以順時or逆時(您爽就好)的方向按摩旋轉一段時間後,
如果發覺腳姆指肌肉緊繃則您的脖子兒是扭傷了,
得要上醫院看看久未碰面的醫生。
如果鬆弛輕鬆則您的落枕,將獲得最大的修復。

記住左腳管左邊,右腳是管右邊雖然腳丫有點薰鼻啦。
但經常按摩,將直接或間接地疏緩您頸項的肌力,
有助於預防您脖子的傷害。

還有一個喔...

就是拿吹風機用暖風吹脖子....

促進那條打結的筋血路循環.....

 

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