☆我 就是我☆ ♀

天氣冷，肌肉就容易緊繃，因此秋冬季節，要多注意肩頸的伸展，
避免睡覺時落枕。醫師建議除了平常多運動強健筋骨之外，
可以睡前用熱毛巾敷脖子，這樣就可以避免落枕。


涼涼的天氣，好好睡個覺最舒服，但是睡太沉，
小心醒來脖子無法轉動，落枕了。
尤其秋冬季節，肌肉容易緊繃，落枕的頻率也跟著提高。
要預防冬天落枕，平時的預防很重要，醫師建議，
多做伸展操，讓脖子左右微微向上轉動，讓筋骨活動活動，
或是睡前可以用熱毛巾敷肩頸一方面保暖也能紓緩僵硬。
還有在食指與中指間的落枕穴多按壓，對於預防落枕也有幫助。
而萬一不小心落枕時，貼藥布雖然可以改善症狀，
但是小心時間別超過六個小時， 否則皮膚容易刺痛搔癢。
醫師提醒，經常坐著維持同一種姿勢的電腦族，
是落枕的高危險群，冬天到了， 可得多小心照顧筋骨。



☆發生落枕的原因紛雜，可能有以下幾點：


１．枕頭過高或過低、無枕或枕質不佳
過高的枕頭常使頸肩部與脊椎異常地扭曲，
容易造成肌肉疲勞及神經韌帶牽拉過度的可能。
不用枕頭也可能使頸曲變小或反張，引發頸關節錯位或勞損；
枕頭過軟，也會使頭部整個埋入枕中，造成不當的姿勢。


２．睡姿不良及不自然地翻身
俯臥睡姿者，頭頸持續向一側極度地扭轉，
會使肌肉長期處於緊張狀態，誘發頸部痠痛；
翻身時姿勢不自然或身體翻轉，但頭部卻未同時翻轉，
會使頭部從枕頭滑下，造成頸項損傷。


３．體質虛弱、肌肉勞損
勞累過度與常低頭工作、頸項慢性勞損者，易發生落枕。


４．氣溫變化，保暖不當
低氣溫導致肌肉僵硬、不容易放鬆，若保暖不當，
頸肩部暴露受寒，易提高落枕的機率。



~~預防落枕的發生，請留心以下事項：

☆就寢時，儘量保持正確睡姿，一般而言，以仰睡、側睡較佳。

☆使用高低適度的枕頭〈合宜的枕寬：超過肩寬10至20公分；
合宜的枕高：壓縮後略高於拳頭10至15公分〉，枕頭應墊於頸後而非腦後。

☆睡眠時全身放鬆，自然舒展，可降低落枕機率。

☆睡眠時不要讓冷風直接吹襲、注意保暖。

☆勤做運動或經常按摩、做健康操，活動頸肩部。

☆改正生活中不良的姿勢，如躺臥在床上看書、看電視。

☆整日工作後，感覺頸肩部疲勞時，泡熱水澡。可緩解頸肩部的疲勞。



☆☆☆睡落枕有何快速復原的方式？☆☆☆

您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎??????一旦落枕您該怎麼辦???

嚴重一點的，自然是上醫院啦這一趟下來起碼要七天時間....

幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生但等到脖仔子完全沒事嘛，
是要二三天光景。

脖子仍然是故障中的，現在恭禧你，收到這個訊息一旦落枕時，
只要將你的腳抬起來，把那個臭臭的大腳姆指給掰開來，

慢慢的以順時or逆時(您爽就好)的方向按摩旋轉一段時間後，
如果發覺腳姆指肌肉緊繃則您的脖子兒是扭傷了，
得要上醫院看看久未碰面的醫生。
如果鬆弛輕鬆則您的落枕，將獲得最大的修復。

記住左腳管左邊，右腳是管右邊雖然腳丫有點薰鼻啦。
但經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，
有助於預防您脖子的傷害。

還有一個喔...

就是拿吹風機用暖風吹脖子....

促進那條打結的筋血路循環.....