當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，
包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、
體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、
頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，
月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、
量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，
欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，
依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
☆九大飲食原則，讓女人好自在
不管妳是否正被月經問題所困擾，
台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，
持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
☆不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
☆多吃高纖維食物。
疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，
可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，
有調整月經及鎮靜神經的作用。
☆在兩餐之間吃一些核桃、腰果、
乾豆等富含維生素B群的食物。
☆攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、
黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
☆定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，
減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
☆避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、
不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
☆避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
☆有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、
紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
水果篇~~
可以對照下列水果的寒熱來吃，MC來的時候盡量吃「平性」
水果應該比較好，女性即便是平時，
寒涼性的瓜果還是不要吃太多比較好喔！
所謂水果的四性，就是『寒、涼、溫、熱』四種屬性。
而寒熱偏性不明者，則為平性，水果的四性分類，
是講究針對體質來選擇適合的水果，
譬如體質寒冷的人就不適合食用太多寒性的水果，
如西瓜、山竹、香瓜等，會讓你『冷上加冷』
讓身體更加不適，破壞了原本健康吃水果的美意。
☆寒、涼性的水果~~
香瓜、西洋梨、番茄、椰子、柚子、香蕉、山竹、
百香果、西瓜、葡萄柚、柿子、哈密瓜、奇異果、
水梨、草莓、橘子、芒果、枇杷。
中醫而言，此類水果可清熱、降火氣，
西醫則認為是會使人體能量代謝率降低，
讓熱量下降的水果，適合熱性體質、熱性症狀者。
☆溫、熱性的水果
紅毛丹、柳橙、楊梅、桃子、龍眼、金桔、番石榴、
水蜜桃、荔枝、棗子、櫻桃、榴槤。
中醫來說，可以怯寒補虛，消除寒症 ; 西醫而言 ,
是可使人體的能量代謝率提高，增加熱量的水果，
適合寒性體質、寒性症狀者。
☆平性的水果
釋迦、鳳梨、李子、木瓜、藍莓、蘋果、波羅蜜、
檸檬、覆盆子、青梅、火龍果、楊桃、橄欖、
甘蔗、桑椹、酪梨、無花果、人心果、葡萄、蓮霧。
平性水果可開胃健脾、補虛、容易消化，
身體健康者可長期食用，適合較溫和、任何體質。
☆最好是挑一些富含鐵質的水果，如蘋果、櫻桃...等!☆
飲食篇~~ 吃碗當歸粥 豐胸暖子宮
當歸的藥效很廣，在各種補益的食材配伍中，都少不了當歸。
所以無論識不識得中藥材，或者有沒有吃過藥膳，只要是中國人，
大概沒有人不知道當歸的。
許多女孩子，更是從小看到媽媽、姊姊來月經、坐月子，各
種滋補的湯，總是瀰漫著當歸香。如果說當歸是女性的恩物，
雖不為過，但也侷限了它的功能。
男孩子在發育生長期，所用的各種武功散、行氣散……或活血化
瘀的方，也都少不了當歸。當然因其功效而得名「當其所歸」，
對身體各部位的補益都恰如其分。
最主要的當歸的各項功能和血液有著密切的關係，生血、補血、
清血、活血，把體內的壞血清除，再生好血。
女人主血，男人主氣，每個月行經又會損失大量的血液，
所以女人更需要用當歸來調理身體。
女人血虛會造成臉色蒼白，手腳冰冷甚至冷感、歇斯底里等現象。
冬天也許可以吃當歸薑母鴨來調理，夏天不妨吃清淡一點，
喝碗當歸粥也不錯。
尤其在經期過後，清淡而又能清血、補血的當歸粥可使妳子宮溫暖健康，
子宮和乳房是互為表裡的，子宮溫暖健康.不但容易受孕，
乳房的發育也會更豐滿。
☆當歸粥的材料及做法：
1.當歸十公克、米一碗。
2.當歸切碎在清水裡慢慢燉煮。
3.米飯蒸熟成乾飯。
4.將乾飯放入當歸水中慢熬半小時至湯稠米開即成。
註：用白米直接煮稀飯，煮出來的粥較寒，
吃了容易泛胃酸，用乾飯熬成的粥，
就可以避免胃酸過多的情形。
或是.....
各位在每月結束後吃一顆「紅棗蛋」，不是每天吃喔！
只要結束吃一顆就好！連續吃兩個月，
也就是總共只要吃兩顆就好了！如此一來就可以持續多年的好日子囉！
☆紅棗蛋作法如下：
【兩碗水】+【十幾顆紅棗】+【洗乾淨且敲破蛋殼的蛋一顆】
蛋只要敲到有裂痕就好，不要有"勾"流出來
紅棗和破蛋一起煮，煮到兩碗水變一碗水享用蛋(請剝殼)、
品嚐紅棗湯。
常識篇~~~ 為了伺候大姨媽每個月的光臨，姊妹們平時嚐盡各式滋養補品，
希望能取悅大姨媽，屆時可和平相處。
但要謹記，「不是所有的月經失調都要吃四物或進補，」謝佳蓉特別強調。
尤其是長子宮肌瘤或是有子宮內膜異位的姊妹，吃補會讓充血更嚴重且更痛。
「補得愈快、內膜腫得更快，」謝佳蓉形容這像是澆水灌溉。
中醫師一般治療的原則是「寒者熱之，熱者寒之，溫者清之，涼者溫之。」
因此，適合吃補的是子宮偏寒、月經量少、慢來，
且月經來子宮會嚴重收縮疼痛，排經較不順暢的姊妹。
有這樣體質的人，在月經來可喝薑湯、紅糖，
甚至巧克力、甜食、熱咖啡和熱開水緩解不適。
等到月經排乾淨後，可開始吃四物，或者中醫師按體質量身打造的補品。
充血性經痛，愈補愈痛
但同樣的方法，到了子宮偏熱，有充血性經痛的人身上，
就像「火上加油」並不適合。謝佳蓉表示，
中醫師甚至會建議有這樣體質的人吃一些寒涼的食物。
謝佳蓉醫師提供幾個安全的方法：
首先是，經期間不要吃冰，以免冷溫度刺激子宮收縮，增加疼痛。
還有，月經前體質易化熱，飲食儘量清淡，
也避免燥熱的食物如麻油、薑母鴨、羊肉爐和辛辣的食物。
如果平日腸胃不好或者經前或經來有拉肚子的狀況，
也避免吃四物。因為四物中的當歸與熟地有滑腸的作用，
會使拉肚子的情形更為嚴重。
但如果腸胃健康，火氣也沒特別大，
月經量也不是很多，月經乾淨後可吃點四物補血。
謝佳蓉強調，「體質」沒有絕對的標準，
想吃對補，建議先找中醫師，以免愈補愈大洞。
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